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秋日云中鹤的博客

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少年坎坷,青年学技,而立从教。呕心沥血数十载,功成名就养清心。情致比上足,生活比下盈。

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太极拳和体操  

2013-08-30 17:49:41|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《心手相牵的博客》介绍:

虚灵顶劲的要领体会。

练习太极拳之前最好先站几分钟无极桩,以放松心情。按无极桩要求,全身心放松,意想头顶与天对接,大椎穴自然微上提,就像把太极服挂于衣帽架上似的,下颌就会自然里收,眼光微略下视,脊椎也随之对拉拔长,人可体会到立身中正与内外相合的整体性。若内气充盈,气机发动,即可有虚灵感觉。

此动作全凭意念所行,绝非用力所能及也。

古人云:“人有虚灵,方有良知。”“心之虚灵,无有限量。如六合之外,思之则至,前乎千百世之已往,后乎千万世之未来,皆在目前。”

李和生师傅也指出:“太极拳练的就是一个虚灵。没有虚灵,太极拳就白练了。”用意不用力之玄机皆在“虚灵顶劲”。太极拳之精深,令人向往。学无止境,练无止境!(以上择录《心手相牵的博客》)

 

太极拳和体操以及现代化的器械锻炼不同。

体操、器械锻炼主要是肌肉、骨骼的单一活动锻炼。

太极拳是意念、呼吸和动作统一配合的综合性锻炼。

太极拳融合了气功和拳术的长处,动静结合,刚柔相济。太极拳要求“心静”,注意力集中,讲究“用意”(意念),以意领气,以气导行。此即“练意、练气、练劲”,达到意念、呼吸与动作的完美结合。

一、太极拳的特点:

(一)轻松柔和;(二)连贯均匀;(三)圆活自然;(四)协调完整。

二、动作要领:

(一)“静”,意识引导动作。先想再做,即意动身随。首先要心静,要集中注意力。

(二)“松”,注意放松,不用拙力。松,不是松懈,而是有意识地尽量地放松。

(三)上下相随,周身协调。一动无有不动。

(四)虚实分清,重心稳定。迈步如猫行,运动如抽丝。

(五)呼吸自然。自然呼吸,起吸呼落,开吸合落。

三、对身体各部位的要求:

(一)头部,虚领顶劲(头顶悬、提顶、吊顶、悬顶竖项),舌抵上颚,眼随手转。

(二)躯干部,立身中正、含胸拔背、敛臀收跨。

(三)腿部,根在腿,站如松。

(四)臂部,沉肩垂肘,手指微含,自然分开。

 

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